تمارين المرونة من وضع الجلوس

(تمرين الجلوس -1)

- الجلوس فى وضع استقامة على حافة كرسى.
- كلا القدمين مستويتين على الأرض.
- تثبيت اليدين على الفخذين.
- التحرك بدفع الجسم للخلف تجاه ظهر الكرسى بحيث يكون العمود الفقرى فى وضع عمودى على الأرض.
- يمكن وضع وسادة خلف الظهر لتدعيم الجزء العلوى منه.

(تمرين الجلوس -2)

- الجلوس فى وضع استقامة على حافة كرسى.
- كلا القدمين مستويتين على الأرض.
- يمكن وضع وسادة خلف الظهر لتدعيم الجزء العلوى منه.
- بعد الوصول لمؤخرة الكرسى، رفع اليدين أمام الجسم بثنى الكوعين وتكون تحت مستوى الكتفين وفى مستوى الصدر.

(تمرين الجلوس -3)

- الجلوس فى وضع استقامة على حافة كرسى.
- كلا القدمين مستويتين على الأرض.
- يمكن وضع وسادة خلف الظهر لتدعيم الجزء العلوى منه.
- رفع الذراعين فوق الرأس.

(تمرين الجلوس -4)

- الجلوس فى وضع استقامة على حافة كرسى.
- كلا القدمين مستويتين على الأرض.
- يمكن وضع وسادة خلف الظهر لتدعيم الجزء العلوى منه.
- ثنى الذراعين فوق الرأس بحيث تمسك كل يد بالكوع المضاد.

 

شكرررررررررررررررررا

 

مشكور استاذ هيثم سعدون

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الوهاب

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الله