ثقافه ( كمال الاجسام )

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هناك نوعين مختلفين من الرياضة: نوع رياضة هي كمال الأجسام تعتمد على الثقل والقوة لكن يكون الرياضي بطيء ودون لياقة والآخر يعتمد على القوة والتنفس واللياقة.
هل النادي الذي تذهب إليه هو نادي حديد وكمال أجسام؟
: إن كمال الأجسام يضخم الجسد ويزيده صلابة لكنه يبطئ من سرعته كثيراً وهو يمنعك من التحرك بسرعة والركض أي أن التنفس لا يكون واسعاً.
لاعبوا كرة القدم يجب أن يكون تدريبهم الرئيسي هو الجري.
الجري يقوي التنفس ويساعد على تحمل التعب كما يعطي رشاقة كبيرة للقدمين ويخلص الجسم من الشحوم بشكل عام.
أخي العزيز:
أولاً للتخلص من الشحوم في قدمين عليك بالجري كثيراً. قم برياضة الجري كل يوم وزد السرعة والمسافة تدريجياً ولو كانت المسافة والسرعة قليلة في البداية…تذكر أن مشوار المليون ميل يبدأ بخطوة.
أما معدتك فحتى تزيل الشحوم فيها يجب عليك تدريبها بتمرين المعدة التقليدي والذي هو التمرين الذي تستلقي فيه وتحاول رفع نصفك العلوي ربع رفعة عن الأرض ويداك خلف رقبتك حتى تشعر بمغص في المعدة. قم بالتمرين هذا ثلاث مرات في اليوم بعد الطعام بساعتين ونصف على أقل تقدير.
ملاحظة: ((يجب أن تكون قدماك بزاوية قائمة عندما تكون مستلقي حتى لا تتعرض لآلام بالظهر بعد فترة من ممارسة التمرين)).
وهناك تمرين آخر ممتاز من أجل المعدة والقدمين:
استلقي على الأرض وضع يداك تحت أردافك (من أجل ظهرك).
ارفع قدماك عن الأرض بشكل مستقيم تماماً حتى تشكلان زاوية قائمة مع ظهرك ثم أعدهما لكن لا تجعلهما يتلامسان مع الأرض.
هذا التمرين متعب لكنه فعال بشكل خارق للمعدة والقدمين وأضمن لك أن تشد عضلات المعدة والقدمين على هذه التمارين.
اعتمد على تخفيف الوزن بشكل عام عن طريق الجري واعتمد عى تخفيف الشحوم وحرقها بشكل موضعي عن طريق التمارين التفصيلية للقدمين وللمعدة وغيرها.
بخصوص نوعية الطعام التي يجب أن تتناولها فهي على الآتي:
على الفطور تناول كل ما تريد حتى تشبع تماما الشبع. طبعاً تناول ما تريد لكن يفضل الابتعاد عن الزبدة والمربى.
نوع بإفطارك قدر المستطاع وتناول مع الإفطار الخضار البسيطة كالنعناع والبقدونس والبندورة.
حاول الابتعاد عن الشاي قبل الطعام وبعده بساعتين لأن الشاي يمنع الجسم من امتصاص الحديد بشكل مثالي.
على الغداء: تناول صحن خضار ويفضل أن يكون خضاراً نيئاً على شكل سلطات. تناول صناً كاملاً أو حتى صحنين ثم اشرب القليل من الماء وبعدها تناول ما شئت من الطعام.
تذكر: على الغداء يجب أن تتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشبع بقليل.
على العشاء: لا تأكل شيئاً. وإذا اضطر الأمر تناول صحن خضار فقط لا غير.
تذكر أن تبتعد عن الشاي لمدة ساعتين قبل وبعد وجبة الطعام خصوصاً إذا احتوت الوجبة على خضار أو لحوم حمراء.
ملاحظة هامة جداً جداً جداً: يجب أن يحوي طعام الغداء مزيجاً متجانساً من المواد المغذية أي أنه يجب أن ينوع بين المأكولات النباتية والحيوانية. على الأقل يوم حيواني ويوم نباتي.
عندما تضعف أمام الطعام لا تخضع له. تخيل كيف ستصبح في حال لم تتناول وجبة الطعام التي تريد أن تتناولها. وتذكر من أنه حريرة + حريرة + حريرة ستضيف شحوم كثيرة إليك.
نظام الحمية دون رياضة لا تنفع.
نظام الرياضة للذين يريدون تخفيف وزنهم وشحومهم يجب أن يعتمد على النظام الذي يسرع التنفس ويزيد دقات القلب.
كلما لهثت أكثر بالرياضة كلما استفدت أكثر.
لا تتناول الحلويات أبداً في فترة الحمية مهما كانت الظروف.
إجعل إرادتك تكون وسيلتك نحو جسد جميل مشدود ورياضي
سمير

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

 

مشكور اخي العزيز سمير
ولكن هناك ملاحظة انك ذكرت في احد المواضيع التي نشرتها حول موضوع معتقدات رياضية خاطئة .. في بناء الأجسام وانقاص الوزن
ذكرت :

1- الاعتقاد الخاطئ الأول /

انه اذا أردت ان تزيل الدهون من منطقه معينه قم بتدريبها حتى تحرق الشحوم من عليها ..

الرد على هذا الاعتقاد .. بأنه خاطئ .. حيث انه مستحيل فسيولوجيا ان تحرق الدهون من منطقه معينه بواسطه تمرينها ..

حيث ان أي تمرين او حركه تنقص الدهون من جميع الجسم ..

الذي يحدث عند تمرين منطقه معينه .. فإنك تقوم بشد عضلاتها وتضخيمها وليس بحرق الشحم الموجود هناك فقط ..

ومعنى هذا .. انه حتى تمرين البطن .. لا يزيل الدهون التي عليه بل يشد البطن ويزيل الدهون من كافة الجسم ..

وهنا ارى نفس الشيء تقوم بطرحه هو تدريب العلى الركض او الهروله لازالة الدهون من منطقة القدمين وايضا تمرين المعده لازالة الالشحوم والدهون وهذا مناقض لما اراه في موضوعك لانك عندما تعطي تمرين للمعده حسبما ذكرت فانك تزيل الدهون من كل الجسم وليس من المعده فقط وهذا يعطي لنا ان نعطي تمرين واحد لنزيل من جزء معين نحتاجه وهذا يجعلنا نركز على تمرين واحد دون الاخر في تنزيل الوزن والشائع والشيء العلمي اخي العزيز هو نعم في اداء اي حركه تحرق دهون من اي منطقه هي متحركه لان الجسم يقوم بحرق الدهون لانها من انظمة الطاقه
جزاك الله خيرا

 

بارك الله فيكم اخوة
وشكر الخا ص للاخ هيثم