1. تنويه:
    تم إيقاف التسجيل في المنتدى مؤقتا، للتواصل أو طلب الانضمام للمنتدى، نرجو التواصل معنا.
    الأعضاء السابقون ما يزال بإمكانهم تسجيل الدخول.

برنامج لتقسيم العضلات

هذا النقاش في 'بناء الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding' بدأه samir، ‏11 يناير 2010.

  1. samir

    samir عضو

    بسم الله الرحمن الرحيم والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    المهم اليوم احضرت لكم برنامج الهدف منه تقسيم عضلات الجسم تقسيم فرنسي يعتمد البرنامج على الوزن الخفيف والسرعة في الحركة والعدد في التكرار(25)مرة في اربع جولات لكل تمرين
    يفضل يكون اللعب بنفس الوزن وعدم زيادة عليه لكي لا يصير تضخم في العضلة
    البرنامج مقسم اربع ايام او 3 ايام
    اليوم الاول
    اللعب يكون صدر +باي+معدة
    اليوم الثاني
    تمارين الظهر +تمارين تراي+تمارين الابط +معدة
    اليوم الثالث
    تمارين الاكتاف+سواعد+معدة ويمكن لعب تمارين الارجل او لعبها في اليوم الرابع
    ملاحظة يا اخوة لا تنسو قبل كل تمرين تعملوا تمارين الاحماء وحاولو يكون الاكل متوزان مع التمارين
    وبارك الله فيكم
    سمير
     
    samir, ‏11 يناير 2010
    #1
  2. عاشق الجودو

    عاشق الجودو عضو شرف

    :clap::clap::clap:
     
    عاشق الجودو, ‏11 يناير 2010
    #2
  3. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور اخي العزيز سمير على الموضوع
     
    Haitham sadoon, ‏11 يناير 2010
    #3
  4. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
     
    mohamedali, ‏12 يناير 2010
    #4
  5. samir

    samir عضو

    شكرا
     
    samir, ‏12 يناير 2010
    #5
  6. thewarrior

    thewarrior عضو جديد

    :clap::clap::clap:
     
    thewarrior, ‏31 يناير 2010
    #6
  7. ano_osa

    ano_osa عضو جديد

    يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو
     
    ano_osa, ‏17 فبراير 2010
    #7
  8. MARD

    MARD عضو جديد

    مشكووور
     
    MARD, ‏26 فبراير 2010
    #8
  9. MARD

    MARD عضو جديد

    مشكوووووووووووووووووووور
     
    MARD, ‏26 فبراير 2010
    #9
  10. samir

    samir عضو

    بارك الله فيك
     
    samir, ‏28 فبراير 2010
    #10

شارك هذه الصفحة