الام العضلات

بسم الله الرحمن الرحيم والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هناك بعض آلامالنشاط الرياضي أو بمعنى آخر آلام العضلات التي من الممكن أن تشعر بها عند قدومكلعمل هذه الخطوة.

فبعد ممارسة النشاط الرياضي (وهذه ليست قاعدة عامة) قدتشعر ببعض الآلام التي تنتابك في العضلات وكأنه إحساس بتمزق بسيط فيأنسجةالعضلات،إنه كذلك بالفعل وكم الأنسجة الممزقة يعتمد علي نوع النشاط والمدة التي استغرقتهافي ممارسته والذي يترجم بعد ذلك في صورة آلام في العضلات وتسمى"بآلام الغد"لأنها لا تظهر في يوم ممارستك للنشاط لكن قد تظهر في اليوم الذي يليه وحتى ثلاثةأيام من بعد انتهائك من هذه التمارين.

- وتنحصر هذه الآلام في ثلاثةأسباب هي:
1- ممارسة نشاط رياضي غير معتاد عليه:أي نوع من الأنشطةالرياضية لا تقتصر علي نوع بعينه ونتيجة للإجهاد الذي تتعرض له العضلات تتأثر بهالأربطة والأنسجة التي تحيط بهذه العضلات ويشعر الإنسان بالآلام ويتخلص منها الشخصبمجرد الاعتياد علي التمرين.

2- ممارسة الأنشطة الرياضية مع عدم التركيزعلي عضلة بعينها:وخاصة الذي يتم التركيز فيه علي أحد العضلات والتي يحدث لهاإطالة في نفس الوقت مما يعرض الأنسجة للتلف يتولد عنه آلام العضلات مثال علي ذلكنزول من علي تل أو أرض منحدرة مما يؤدي إلي تقلص أو شد في العضلة الرباعية الرءووسالتي توجد في مقدمة الفخذ لكي تمنعك من الوقوع للأمام لأن الجاذبية تجذبك. ومعإطالة العضلات يحدث تقلص وشد للعديد من العضلات: الكاحلوالفخذوالأرداف.

3- ممارسة التمارين المجهدة:وهي تمارين قوة التحمل والتيتصيب الإنسان بالإجهاد والتعب. ومن هذه الرياضات الجري لمسافات طويلة مثل سباقالماراثون والتي تسبب إصابة صغيرة لأنسجة العضلات بعد نفاذ الطاقة.

* التفسير العلمي لهذه الآلام؟
عندما تتعرض العضلات للإجهاد يتلف جدار خلاياأنسجة العضلات والأربطة والأنسجة التي تتصل بها. ويسبب هذا التلف إفراز بعض الموادالكيمائية داخل الأنسجة التي تنفذ من خلالها مسببة ورم الأجزاء المحيطة بأنسجةالعضلات ومنها يتم تحفيز الأعصاب التي تحيط بالعضلات والأربطة مما ينجم عنهاالآلام. ويبدأ الشعور بها بعد مرور 24 – 72 ساعة من الانتهاء من ممارسة التماريننتيجة لتراكم هذه المواد الكيمائية قبل نهاية الأعصاب مما يجعلها تصدر رد الفعلبالشعور بالألم.

* علاج آلام العضلات:
- الانتظار، ستختفي آثارالآلام بعد مرور 3 – 7 أيام بدون اللجوء إلي العلاج الطبي.
- تجنب أي نشاط مجهدلأنه سيزيد الألم.
- القيام بممارسة بعض تمارين الإيروبيك، لأنها تعمل علي تدفقالدم للعضلات التي تؤلمك وتقلل من حدة الآلام. ومن هذه الرياضات: المشي – ركوبالدراجة.
- القيام بتمارين الإطالة للمناطق المصابة.
- التدليك للعضلات التيتؤلمك.
- اللجوء إلي الأدوية المضادة للالتهاب التي تخفف من الآلام علي الرغم منأنها لا تعجل بالشفاء مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين.
- يخفففيتامين (ج)منحدة آلام العضلات.
- عدم نسيان تمارين الإحماء قبل بداية التمارين.
- عنداستمرار الآلام لأكثر من سبعة أيام عليك باستشارة الطبيب المعالج.
- تعلم منالتجربة ... ألا وهي الوقاية خير من العلاج.

* الوقاية:
- الإحماءأو التسخين قبل أي نشاط.
- تبريد العضلات بعد الانتهاء.
- ممارسة تمارينالإطالة.
- ممارسة تمارين المرونة بعد الانتهاء من أي نشاط مباشرة.
- البدء بأنشطة بسيطةوتدرج في شدتها ووقت ممارستها بمرور الوقت.
- تجنب التغيير المفاجيء فيما تمارسهمن أنشطة.
- تجنب التغيير المفاجيء في مدة ممارسة النشاطالرياضي........

 

مشكور اخي العزيز:clap:

 

جزاك الله خيرا