تمارين للحفاظ على اللياقة البدنية

هناك عدة متدربين يتوقفون عن التدريب بسبب ظروف مختلفة:
*مال
*دراسة
*عمل...
وعند العودة يجدون أنهم فقدوا لياقتهم كلها فهنا سأضع مع باقي الأعضاء تمارين يمكن القيام بها في المنزل للحفاظ على جسد جيد وضربات قوية على الأقل.

 

ما أعرفه أنا وأفعله عند الغياب أحيانا عن التدريب:
*القيام بأكثر ما أقدر من تمارين الضغط وشد البطن
*القيام بالركل واللكم بسرعة في الهواء
*ظرب سكين اليد بالحائط والزرابي بسرعة وزيادة تدريجية في القوة
تمريني الهام والمفظل الذي أقوم به كلما تسنت لي الفرصة:
*غطس يدي في الماء المغلي وتركها قدر ما أستطيع وتقريبها من النار قدر الإمكان والبقاء إلى الألم والصراغ (لقتل الخلايا) وصدقوني أنني لم أعد أحس بالألم.
//////////////////////////////
هذه تمريناتي الخاصة بي وهي مفيدة على الأقل لي ففكر مليا ثم جربها إن أردت.
/////////////////////////////

 

مشكور اخي ايمن على الموضوع
ملاحظه مهمه بانسبه للمتدرب يمكنه ان يبقى محافظا على امور اللياقة البدنيه كالمطاوله والسرعه والقوة والمرونه وغيرها ويمكن ان تتطور اذا استمر بها او محافظا عليه
ولكن بالامور المهاريه الخاصة بالتكنيك والتكتيك لايمكنه عمل اي شيء الا ماتعلمه من مدربه ولايمكن ان يتعلم حركه رياضية مهارية وحده من دون معلم
مشكور اخي ايمن على الموضوع

 

شكرا لك ياغالي دائما تنير مواضيعي بردودك الجميل الرائعة

 

شكرا يا كونش انتا سهلة علينا مجهود كبير:clap:

 

شكرا لك أخي رائد سواء كان شكرك لي عن الموضوع أو للأخ هيثم على المعلومات فهو يستحق فعلا الشكر فهو يناقش ويبحث ويصحح ويضيف من أجل جميع الأعضاء وسلامتهم.
حقا شكرا لك أخي هيثم

 

شكرا على الموضوع احبائى

 

شكرا لك أخي mohamedali

 

مشكور اخي الكريم على الموضوع المميز
انا رايي ما في انسب من صالة التدريب لممارسة الرياضة لكن ادا اقتضى الحال وتعذر على الواحد الذهاب للصالة التديب لايهمل تمارين شد البطن وتمارين لتقوية عضلات الظهر
وشكرا اخي الكريم على مواضيعك الرائعة:clap::clap::clap:

 

شكرا لك يا غالي .

شكرا لك achtare2000

 

مشكور صديقي أيمن وأستاذهيثم وأود أن أضيف أن 10 دقائق يوميا من الأيروبيكس بعد الاستيقاظ تنشط الجسم وتمنع آلام الجلوس

 

شكرا لك يا جميل

 

ربنا يجزيك خير:shiny01:

 

شكرا لك يا جميل

 

مشكورررررررررررررررررررررر جدااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا :clap:

 

شكرا لك أخي the dream

 

شكرا .... بارك الله فيك

 

شكرا لك أخي ولد الديرة