التقوية العضلية الحقيقية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

1)البحث عن القوة:

ان البحث عن القوة يكون بحمولة قريبة من احسن نتيجة لرياضي اي بنسبة 90بالمئة

وكمثال فقط نستطيع ان نقدر احسن نتيجة لشخص سليم البنية و يتراوح سنه من ما بين 30 و 35 كلغ

وهذا قد يبدو كثيرا لكن بعد تدريبات جدية و متواصلة وخلال بعض الاشهر يستطيع رفع اكثر من هذا الوزن بكثير.

وبهذه الحمولة 50 كلغ فان 90 بلمئة من احسن نتيجة هي 45 كلغ وبها نستطيع القيام بالعمل للبحث عن القوة لكن هذه الحمولة تفرض عليك ايقاعا بطيئا وعددا ضئيل من الاعادات

2) البحث عن الحجم:

وهو الهدف الاساسي لكل مستعمل للتقوية العضلية وتكون الحمولة المعمول بها اقل بقليل من احسن نتيجة اي حوالي 80 بالمئة

وبنفس المثال السايق الذكر نجد انها تساوي 40 كلغ اي انقاص عشرة كيلوغرامات من احسن نتيجة و العمل بها للبحث عن الحجم . وهذه الحمولة تسمح بتادية اكبر عدد من المرات في البحث عن القوة و بايقاع معتدل.

يجب احترام وقت الراحة بين كل سلسلة يقدر بين 30 ثانية الى دقيقة واحدة

3) البحث عن المقاومة:

وهنا تكون الحمولة قريبة بثالثة ارباع من احسن نتيجة اي ما بين 70 بلمئة و 75 بلمئة.

وتسمح برفع عدد الاعادات الى اكثر من 12 في كل سلسلة و بايقاع متوسط
و يجب احترام وقت الراحة بين كل سلسلة يقدر ب 15 ثانية.

4) البحث عن المداومة:

وهنا يكون العمل بحمولة اقصاها نصف احسن نتيجة اي 50 بالمئة من المثال 50 كلغ وتسمح هذه الحمولة اي ما يعادل 25كلغ برفع عدد الاعادات من كل القدرات السابقة الذكر وبايقاع سريع.

5) البحث عن السرعة:

وتعتبرمبدا التدريب عند رياضي الملاعب (العاب القوى) وتختلف نسبة الحمولة حسب نوع الرياضة الممارسة وحسب البرنامج المسطح

تحياتي:bye1

 

مشكووووووووووووووووووووووور

 

مشكور اخي العزيز محمد امين على الموضوع

 

مشكور مرورك الكريم اخي محمد عبد الوهاب

 

مشكور مرورك القيم استاذ هيثم سعدون

 

مشكوور علمجهود الرائع

 

مشكور على مرورك القيم شريف

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

جزاك الله كل الخير أخى محمد​

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

 

جزاك الله الجنة اخي ابو نور الدين

 

بارك الله فيك اخي محمد امين

 

وفيك بركة يا اخي عبد الكريم مشكور على مرورك القيم و المشجع

 

Thanksssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss

 

مشكور اخي احمد

 

مشكور على الموضوع الجبار :clap:

 

بارك الله فيك اخي العزيز er.ramki ayoub على المرور الجميل و المشجع

 

مشكووووووووووور

 

جزاك الله خير..

وتحياتي لك ايضا..

 

شكرا على المرورالعطر الكل من

ساموزين
و
عبد الله المالكي

 

thankssssssssssssssssssssssss