كمال الاجسام الحقيقية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل المبتدئين يتسائلون عن اهمية التقوية العضلية ودورها في المحافضة على صحتهم وكذا النتائج التي يمكن التحصل عليها . ان التقوية العضلية في كل انواع الرياضات تعتبر مرحلة مهمة في تدريب الرياضي و تبقى اسئلة مطروحة عن اهميتها وحدودها وحتى اخطارها...

ولا نستطيع التكلم عن التقوية العضلية بواسطة تمارين فقط بل بواسطة برنامج شامل وكامل فيه النوعية و الشدة و انواع التمارين واهمية الراحة و التغذية...

1)هل نستعمل الحمولات الخفيفة ام الثقيلة؟

من المستحيل تقوية العضلات بدون العمل بحمولات متزايدة وهذه الحمولة تكون ثقالة او سكيبة او الة او ثقل الجسم نفسه. و الحمولة الثقيلة تتعب العضلة العاملة في اقل من عشر اعادات واما الحمولة الخفيفة فلا تتعب العضلة الى بعد 20 او 30 اعادة على الاقل و الاختيار الحمولة الملائمة يتواجد بين الاولى و الثانية ...

ويعتبر بديهيا وجود علاقة بين الحمولة المختارة وعدد السلسلات لكن مهما كان نوع او نمط العمل فالهدف هو الحصول الى حد التعب العضلي واذا غاب الشعور بالتعب فيعتبر التمرين غير فعال ...ثم يجب القيام بالعمل التناوبي اي سلسلات ثقيلة واخرى خفيفة لتجنب السقوط في الملل و الروتين وكذا السماح للعضلة بالعمل المداوم

2)كم تدوم الحصة التدريبية؟

ان الوقت اللازم هو مدة ساعة بدون التطرق الى مدة التسخين العضلي تكون كافية لتقوية ثلاثة او اربعة افواج عضلية

4)كم عدد الحصص الاسبوعية ؟

اربع حصص اسبوعية للازمة لتقوية العضلية

5) كم يجب اللانتظار لظهور النتائج؟

في التقوية العضلية وبواسطة برنامج جدي و متواصل تكون بداية ظهور النتائج الملموسة بالنسبة للمبتدئين بعد شهر ونصف شهرين.
وبرنامج جيد يربحك من القوة العضلية خلال 3 اشهر ...وهذا مرتبط طبعا بعدة عوامل نذكر منها:

* الاستعدادات البدنية لكل فرد
* الطموحات و الاهداف
* فعالية وشمولية البرنامج
* ثقافة الرياضي
* كفاءة المدرب

تحياتي kawazaki :bye1:

 

:clap::clap::clap::clap::clap::clap:
موضوع قمه في الروعه

 

بارك الله فيك يا اخي هيثم سعدون على مرورك القيم و المشجع
نورت الموضوع

 

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

 

مشكور مرورك القيم اخي فايز

 

مشكوووووووووووووووووووووووور

 

مشكووووووووووووووووووووووور

 

مشكوور اخي

 

شـكــرا لك يا اخي شريف على مرورك القيم

 

مشكور مرورك القيم استاذ محمد عبد الوهاب

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

جُزيت خيراً أخى محمد​

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

 

مشكور مرورك القيم يا اخي لك مني اجمل تحية ابو نور الدين

 

بارك الله فيك على الموضوع الرائع

 

وفيك بركة يا اخي سمير