تطوير push up

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الاستمرارية بتطوير تمرين البشم و الضغط

أهم من التمرين والتدريب

هو

تطوير التمرين والتدريب

لحالة

أفضل

لنجعل

هناك استمرارية في زيادة فاعلية التمارين والتدريبات

سأبدأ في هذا المبدأ

و

هو

الاستمرارية

تدريبنا الذي سنطوره

في

هذه الصفحة

هو

تدريب البشم أو تمرين الضغط

الكل يعرفه

حالته التقليدية والمتكررة

هي

وضع اليدين على الأرض والذراعين بشكل مستقيم ثم ضغط الجسد بطريقة تقريب الصدر للأرض

بواسطة انحناء الذراعين وتأتي الاستمرارية نزولا وصعودا أو هبوطا ورفعا

سنطور فاعلية هذا التدريب

في

حالات متنوعة

الحالة التطويرية الأولى

1

الضغط والقفز ثم الضفط والقفز

بشكل استمراري على التوالي

الطريقة

وضع اليدين في الأرض والذراعين بحالة مستقيمة ثم تقريب الصدر للأرض وانحناء الذراعين ثم ابتعاد

الأيادي عن الأرض بطريقة القفز والرجوع لما سبق من وضعية التدريب وهذه حالة أقسى وأكثر

فاعلية من ما سبق وما استحدث هنا هو (القفز)

ألان

سنطور هذه الحالة لحالة أفضل

الحالة التطويرية الثانية

2

الضغط والقفز ولمس الصدر ثم الضغط والقفز ولمس الصدر

بشكل استمراري على التوالي

الطريقة

وضع اليدين على الأرض والذراعين تكون بحالة مستقيمة ثم انحناء الذراعين + اقتراب الصدر من

الأرض ثم القفز + لمس الصدر بمعنى (وضع اليدين على الصدر ضربا أو لمسا) ثم تعاود الطريقة

بشكل تكراري على نفس الوضعية السابقة وهذه أكثر فاعلية وأكثر تقوية للذراعين واليدين والكتفين

والصدر وما استحدث هنا هو (لمس الصدر أو ضرب الصدر)

ألان

سنطور هذه الحالة لحالة أفضل

الحالة التطويرية الثالثة

3

الضغط والقفز ولمس الجبين (الجبهة) أو الوجه بالأيادي

بشكل استمراري على التوالي

الطريقة

وضع اليدين على الأرض والذراعين تكون بحالة مستقيمة معا الانحناء نزولا ثم صعودا ومحاولة تقريب

الصدر ثم القفز + ملامسة الجبين (الجبهة) أو الوجه كاملا بسرعة وقوة وهذه أقسى وأقوى وأكثر

فاعلية من ما سبق وما استحدث هنا هو ملامسة الجبين أو الجبهة أو الوجه بالشكل الكامل

بالأيادي

ألان

سنطور هذه الحالة لحالة أفضل

الحالة التطويرية الرابعة

4

الضغط والقفز ولمس الصدر بالأيادي ثم الضغط والقفز ولمس الجبين بالأيادي

بشكل استمراري على التوالي

الطريقة

وضع اليدين على الأرض وجعل الذراعين بحالة مستقيمة ثم انحناء الذراعين هبوطا وصعودا ثم القفز

+ ملامسة الصدر بالأيادي لمسا أو ضربا ثم العودة للوضعية السابقة ثم الضغط في انحناء الذراعين

ومحاولة تقريب الصدر للأرض ثم القفز + ملامسة الأيادي للجبين أو الجبهة أو الوجه بشكل كامل وما

استحدث هنا هو مزج تدريبين وهو لمس الصدر + لمس الجبهة بالوجه معا طريقة الضغط + القفز


ألان

سنطور هذه الحالة لحالة أفضل

الحالة التطويرية الخامسة

5

مزج التدريبات بشكل كلي وكامل

بشكل استمراري على التوالي

الطريقة

الضغط في وضع اليدين على الأرض معا استقامة الذراعين ثم انحناء الذراعين + تقريب الصدر للأرض

نزولا وهبوطا مرة واحدة ثم تكرار ما سبق + القفز ثم تكرار ما سبق معا القفز + لمس الصدر

بالأيادي لمسا أو ضربا ثم تكرار ما سبق + لمس الأيادي للجبهة (الجبين) بشكل مستمر ومتكرر


معا التنوع

في كيفية استخدام طريقة الضغط

تارة

تضع يديك على الأرض بأسلوب القبضة وتارة تضعها براحة اليد وتارة تمسك بيديك ثقلا أو حجرا أو

وزنا لتزداد فاعلية

طورنا تدريب الضغط

في

الاستمرارية بتطوير تمرين البشم و الضغط

البطل الواعي

اجعل لتدريباتك حالات ومستويات لترتقي بها وتترقى .
وشكرا

 

يعطيك الف عافية حبيبي

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

جزاك الله كل الخير و جعله فى ميزان حسناتك​

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

 

مشكور اخي العزيز

 

بارك الله فيك على الموضوع الطيب والرائع

 

مشكور اخي العزيز

 

مشكوور بارك الله فيك

 

والله الراجل ده بيقول كلام زي الفل
بس بجد والله اكيد رائع جداً

 

شكرا .... بارك الله فيك

 

مشكــــــــــ:n20063:ـــــــــور على الموضوع

 

مشكوووووور على التمرين الجميل

 

يعطيك العافية :clap: