تمرين السلم

(تمرين السلم)
هو تمرين مبتكر لكنه يقوي حقا الجسم
- هذا التمرين بسيط للغاية وهو ممارسة الجرى أو المشي علي السلالم العادية. هذا التمرين مفيداً لزيادة قوة تحمل عضلات أعلى وأسفل الساقين والركبتين، ومنع الإصابات التى تحدث بها، ومفيداً أيضآ للقلب والجهاز التنفسي ولو كنت عداءآ أو من هواة ركوب الدراجات و للاعبى القوى.

* التمرين:
- المشي علي السلالم لا الجرى بصعود درجتين كل مرة (اترك درجة بين كل اثنين حتى تصل لآخر درجة).
- لابد وأن تكون الخطوة واسعة حتى لا ينحنى جسمك.
- المشي أفضل من الجرى لأنه يزيد من قوة عمل العضلات لأن القوة الدافعة للأمام تكون أقل مما لو أديت التمرين جرياً.
- الصعود يكون بسرعة متوسطة، أما النزول فيتم بسرعة وبانسيابية ولا تنزل في خط مستقيم لأنه يؤدى إلي الضغط علي الركبتين و الكاحلين.
- عند الجرى علي السلم يتم صعود كل الدرجات بدون أن تترك أيآ منها.
- لابد من ملامسة المنطقة التى تقع خلف أصابع القدم لدرجات السلم.
- استخدام إصبع القدم الأكبر ليدفع جسمك لأعلى كما يدفع الركبتين وتجد سهولة

 

:clap::clap::clap:

 

سهل ومفيد جزيت خيرا

 

بارك الله فيك

 

مشكووووووووووووور على المرور

 

سهل ومفيد جزيت خيرا

 

شكرا .... بارك الله فيك

 

:showoff: شكرا :showoff: