اسلوب lafay

بسم الله الرحمان الرحيم
اقدم لكم اصدقائي طريقة lafay
واتمنا لكم الاستفادة
ما هو النظام البروتينات؟ ما هي هذه المبادئ؟
نظام بروتين (الاكثر شيوعا يسمى "Lafay الأسلوب") هو وسيلة لتدريب الوزن باستخدام تمارين الجسم ، أو دمبل دون الإثقال. انها تهدف الى تطوير جميع الصفات الرياضية : قوة وقدرة على التحمل والقوة والسلطة (القوة والسرعة) ، والمرونة ، والاسترخاء.

وهي مناسبة للممارسين الذين يسعون لأغراض متنوعة : فقدان الوزن بينما التنغيم الجسم ، وتضخم عضلة كسب السلطة ، بالإضافة إلى رياضة أخرى ، أو الصيانة.

الدورات الماضية ساعة تقريبا (ما عدا التدفئة / يمتد) ، في 2 أو 3 دورات في الأسبوع.
انها وسيلة تستخدم من وزن الجسم فقط والمقاومة ". وبشكل أكثر تحديدا ، هو مجموعة من المبادئ والتقنيات والتدريبات نظمت في برنامج متماسك يجمع بين النظام الغذائي والوزن التدريب ، وأمراض القلب والمرونة. و تم تصميم هذا البرنامج لمنع الركود والحفاظ على الدافع (الشعور بالسيطرة والتصعيد) ، واستخدامها لتعزيز نمو العضلات التدريجي الزائد ، ونتيجة لتضافر الجهود بين اختيار تمارين (عمل الجسم كله في كل الزوايا) ، تدريجيا يزيد من صعوبة التدريبات وعدد من حالات التكرار في ممارستها ، واستخدام لفترات راحة قصيرة بما فيه الكفاية.

قلب الأسلوب هو التدريب التدريجي في مستويات ثلاثة عشر لتوجيه ممارس نحو أقصى قدر من الكفاءة.

أوليفييه Lafay كتب :
لاختبار لياقة هو جدا (جدا) المهم. بلدي الأسلوب هو مفترق الطرق بين تدريب المغاوير ، وفنون القتال والتدريب ، وتدريب الجمباز وكمال الاجسام التدريب. أنا وضعت "التدريب" في صيغة المفرد إلى البساطة ، مع العلم بأن هناك الكثير من التدريب لكنه أساسا على مفهوم الأهداف الخاصة في العناصر الأربعة التي ذكرتها هي التي ينبغي أخذها في الاعتبار.

قوة التحمل ، وبقية قصيرة ، تسمح للحصول على الحالة البدنية التي أتكلم عنها. العمل في زوايا متعددة ، وفرة الغذاء ، وسلسلة متكررة كثيرة ، يمكن الحصول على وحدة التخزين. الأحمال متوسط الغيار والجهاز العصبي والهيكل العظمي. وباختصار ، أردت أن بناء الصالة الرياضية التي لا تعيش ، ولكن بدلا من ذلك يجمع الصفات التي تجعل الحياة ممتعة أكثر.
1.2. مكان العثور على معلومات حول هذا الأسلوب
المصدر الأساسي للمعلومات عن نظام بروتين هو دليل "طريقة التدريب وزنا ، و 110 من دون ممارسة المعدات ، والذي يتضمن جميع المعلومات اللازمة (وصف للتمارين والمرونة ، ومبادئ النظام الغذائي وقدرة على التحمل ، وخصوصا البرامج والمستويات ، والذي ينظم كل هذا). فمن المستحيل أن يتبع الأسلوب دون دليل.
المجلد الثاني "توربو" هو تكملة المجلد 1 ، وأية وسيلة أخرى. ويوفر معلومات حول العديد من القضايا ، على الركود ، والتدريبات ، ومستويات ، وما إلى ذلك. لتحقيق الاستفادة المثلى من التدريب أقرب إلى أهدافها. توربو هي المكافأة.
1.3. ما هي المعدات اللازمة لاتباع طريقة؟
عليك ان تفعل شيئا الإنخفاضات (الكراسي ، والحوامل ،...) والجر (على سبيل المثال شريط القابلة للإزالة ، التي تباع في متجر السلع الرياضية). اذا كنت لا تملك القدرة على تثبيت قضيب الوصل ، وتمارين بديلة واردة في الدليل. وساعة توقيت ومجموعة من خياط مفيدة أيضا.
1.5. ما هي النتائج التي يمكن أن أتوقع من حيث تنمية العضلات؟
أوليفييه Lafay كتب :
لقد كنت كثيرا ما وجدت أن الغالبية العظمى من الممارسين لا نعرف ما يمكن توقعه بخصوص أهداف يمكن تحقيقها عن طريق التدريب بشكل طبيعي. وأنا أتكلم عن التدريب في مجال الطبيعية ، أي من دون ربط الابتنائية للبروتينات ، واتخاذ هائلة دون الكوكايين لدعم التدريب المكثف من دون أي نوع من أنواع المخدرات على التحدث بوضوح.

التستوستيرون قد تم تجميعها في 1941. فمن الواضح أن الرياضيين وبسرعة للاستفادة من هذا الاختراع مع الآثار المترتبة على المظهر الجسدي ورائعة لا تنسى ، والآثار الجانبية كثيرة.

قبل سنوات 45/50 ، يمكن أن يتم انتخاب أفضل رياضي في العالم مع 37 سم الجولة الذراع جافة لمدة قريبة لحجم 1.80m. في قراءة المساهمات في هذا المنتدى (وغيرها) ، وجدت أن العديد من حلم ، كما كنت أحلم 20 عاما ، انهم لن القياسات دون منشطات.

ولذا فإنني سوف أعطيكم خلاصة ما يمكن تحقيقه عن طريق ممارسة الرياضة بشكل منتظم وعلى محمل الجد ، وهما ضمان التغذية المثلى والراحة الكافية.

فمن المهم جدا أن نفهم أن حجم الصب حول قياسات al'appréciation (وذلك عندما يصل الأمر إلى تحديد الأهداف). في الواقع ، ذراع واحدة 40 لثقافة 1m60 هائلة. 1m90 على شخص ما ، انه بخير ، انها جيدة ، لكنها أكثر
رياضي الرياضة "ان الاسلحة الكبيرة". التقيت ممارس لكمال الاجسام الطبيعية على محمل الجد الذي كان الذراع 36 سم لا حقا الجاف ، و 68 كجم لل1m60. ويمكنني أن أؤكد لكم أن ذراعه لوحظ.

الآن إلى الأرقام لأن هذا هو ما تريده. وأؤكد أن هذه هي قياسات للرياضي فيما يتعلق شكل الجسم (وليس الدهون أو السوبر الجافة).

الأسلحة
-- 1m60 ، الجملة من 36 سم ، وهو ضخم من 38 سم ، رائعة من 40 سم.
-- 1m70 ، الجملة من 38 سم ، واسعة من 40 سم ، كان رائعا من 42 سم.
-- 1 م 80 ، من 40 سم كبيرة ، ضخمة من 42 سم ، كان رائعا من 44 سم.
-- 1 M90 ، الجملة من 42 سم ، واسعة من 44 سم ، كان رائعا من 46 سم.
في الأساس واحدة يجب أن نضيف 2 إلى 2.5 سم إلى أحجام 10 سم الذراع وأكثر من ذلك.
واقعيا ، والفئة المستهدفة هي "كبيرة". بهوس من قبل ، يمكنك أن تجرب "ضخمة" ، ولكن التوصل إلى عدد قليل لأنه الانضباط الذي لا يتزعزع ، ودعم التدريب لعدة سنوات. دون تناول المنشطات ، عدد قليل جدا جدا وسوف تصل إلى "رائعة".

بالنسبة لبقية الجسم أنا قياسات واقعية تشير إلى وجود رياضي الطبيعية التي ترغب في أن تعتبر "balèze (عضلات الجملة). أقل بقليل كنت بالفعل رياضي جيدة.

صدر
-- 1m60 : 105 سم
-- 1m70 : 110 سم
-- 1m80 : 115 سم
-- 1m90 : 120 سم
أبعد من ذلك ، أنت قوي عظمى.

الساقين
-- 1m60 : 54 سم
-- 1m70 : 57 سم
-- 1m80 : 60 سم
-- 1m90 : 63 سم
أبعد من ذلك ، أنت قوي عظمى.

هنا هو أساسا جيدا لتوجيه الممارسة الخاصة بك.

ونتذكر أنه عندما يقول طبيب إلى 50 سم بشهوة الأكل معظمهم من بياض البيض والجبن ، وليس المنتجات ، فهو كاذب. بالفعل ، 99.99 ٪ من الذين يعلنون 45cm برج ذراع لاتخاذ 1m80 الابتنائية. يعلم الجميع في منتصف كمال الاجسام. للأسف العديد من الشباب و / أو مبتدئين حلم لا يمكن الوصول إليها من قبل المادية بسبب شدة الجفاف و / أو العضلات أيضا.



دوبلاس خوسيه كتب :
مجرد وجود والعضلات والممارسة العملية لأدركوا الأسس لتحقيق ذلك النقاش فقط لا يمكن كسب كتلة العضلات وإنما "يمكنك مع أسلوب Lafay حتى في حادث المنصة اليوم من جبابرة على dopes - الطافرة.

فمن الواضح أن لاستجابة العضلات قبل piquouzant استثنائية ، حمولات ضخمة محظورة على البشر العاديين ، هي السبيل الوحيد. إذا كان هدفك هو من سلبيات : عضلات أقوى أن أستطيع الحصول عليها بدون ستيرويد ، فإن هذا الأسلوب له مكانه وليس أكثر ولا أقل من بديل لالدمبل وفعالة ومنهجية جديدة ل(ن أن هذا لم يحدث قط من قبل).
على فكرة الموضوع قمةبترجمته فعذرا على الترجمة وبارك الله فيكم
عبد الكريم

 

لو ممكن تفسير شوية لأن الترجمة غير واضحة

 

مشكور اخي العزيز عبد الكريم

 

مشكور اخي العزيز عبد الكريم

 

:clap::clap::clap:

 

بارك الله فيكم وساحاول عن قريب ان اشرح لكم الطريقة بشكل افضل

 

واااااااااو مشكور اخي على المجهودات وشكرا لك على الموضوع وتقبل مروري