الارهاق

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


وياتي نتيجة عدم التوازن بين الاسترجاع و تجمع كل انواع التدريبات. ومعرفة العلامات الاساسية للارهاق واجبة على كل رياضي لكي يسرع في اخذ الاحتياطات اللازمة:

علامات الارهاق:

هي عديدة ومختلفة وإذا ظهرت واحدة منها فهذا لا يعني انك مرهق ولكن عليك باستشارة مدربك.

_الغضب المبالغ فيه: أي ان ردود افعالك تخرج عن حدود العادة وتتجه إلى حالة الطبع السيئ ثم إلى القلق وكذا إلى عدم احتمال الصديق او الزميل .

_ صعوبة النوم اضطرابات تصعب عليك النوم...
_ضياع الشهية.
_ ضياع في الوزن.
_هبوط في النتائج الرياضية.
_ عرق غير عادي اثناء التدريبات.
_ ارتفاع الترددات القلبية.
_ تعب كبير وينتج عنه الهروب من التدريبات وفي بعض الحالات فقدان الرغبة في المواصلة الرياضة ثم الابتعاد عنها نهائيا...

ما يجب عمله في حالة الارهاق:

يكون التصرف بعد التاكد من حالة الارهاق كالتالي:

_ التوقف الوقتي عن التدريبات (حوالي اسبوع...)
_القيام بنزهة للترفيه عن النفس.
_ تدليك خفيف وهادئ مع اخذ حمامات ساخنة.
_الاجتناب التام لتناول المنبهات مثل السجائر و القهوة...
_ اجتناب الجلوس في الاماكن الصاخبة كالمقهى او الملعب..
_ اخذ بعض الفيتامينات بعد استشارة الطبيب.
_ اخذ قسط من الراحة و النوم الوافر في مكان هادئ ولائق و ملائم.


وفي درسنا القادم كيفية الاسترجاع لكي لايصيبك الارهاق ابدا ان شاء الله

مع تحياتي اخوكم

kawazaki

 

مشكور كوتش محمد أمين

 

:clap::clap:
مشكور اخي العزيز محمد امين

 

بارك الله فيكم اخوتي الكل من السيسي و هيثم سعدون

 

مشكور اخي محمد

 

مشكور اخي العزيز محمد امين

 

مشكورين على المرور الجميل و القيم الكل من عماد و ايمن

 

جزاك الله خيراً

 

ولك بلمثل استاذ محمد عبد الوهاب

 

مشكــــــــــــــ:n20063:ـــــــــــــور على الموضوع

 

جزيت خيرا اخي عبدالهادي

 

مشكوووووووور على المعلومات المفيدة
وننتظر القادم

 

مشكور مرورك الجميل اخي allahham و القادم اعظم ان شاء الله