الاسترجاع

الاسترجاع


درسنا اليوم عن الاسترجاع كما وعدتكم سابقا اخوتي الاعزاء

ان الاسترجاع من العوامل الاساسية للعمل الجيد و الصحي و هو مضمون بعاملين:

1_الراحة

2_التغذية



نبدأ بالراحة :

وافضل عوامل الراحة هي النوم وهذه المرحلة اجبارية للجسم وينصح لرياضي المداوم على تدريبات شديدة ان ينام من 8 إلى 9 ساعات بالليل.

وكل اضطراب بنوم يؤثر سلبا على مردوده التدريبي ويجب ان ياخذ بعين الاعتبار العوامل التالية:


_ خلق شروط النوم الملائمة من حرارة معتدلة واقصاء الضجيج و تقليل من اضواء

_الحرص على انهاء عملية الهضم قبل الذهاب إلى النوم

_القيام باسترخاء تدريجي

ثانيا التغذية:


لا داعي من البحث عن تغذية الابطال فهي تكل الكثير فان المطلوب من الرياضي ان يتعرف على انواع التغذية وكذا المبادئ الاساسية من:

_اسهام متوازن للانواع الثلاثة من التغذية وهم الدسم و البروتين و السكر
_اسهام مائي معتدل أي شرب الماء قبل واثناء وبعد الجهد البدني وشرب الماء لترين او ثلاثة يوميا لكي لا تصاب بالجفاف نتيجة التعرق .

_اسهام من الاملاح المعدنية.
_ اسهام من الفيتامينات.


مع تحياتي اخوكم



kawazaki

 

مشكور اخي العزيز محمد امين على الموضوع الجميل

 

مشكور على المرور الجميل اخي هيثم سعدون نورت الموضوع

 

جزاك الله خيراً

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الوهاب

 

مشكــــــــــــــ:n20063:ـــــــــــور على الموضوع

 

مشكور مرورك الجميل اخي عبدالهادي