حياكم الله اساله لكم

بسم الله الرحمن الرحيم الحمدلله الرحمن الرحيم


وأصلي وأسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه


اما بعد :


احب اسال كم سؤال الاول
اني ابي انشف بالعطلة اصيفية وانا من جم يوم بديت اتمرن الصبح
قفز الحبل 3دقايق+معدة 15 طقه 3تكرارات +1 خواصر


قبل النوم
قفز الحبل 3دقايق+الضغط 10 تكرارات مرتين بينهم دقيقة+15 طقه بالدمبلز 3 مرات متواصلة وزن 5 كيلو والتمرين(( اني اسند كوعي على فخذي واصعد وانزل الدمبل))


هل جدولي صح ؟ ولا موشي وبعد انا عندي عقلة بس لما اتمرن المعدة الصبح او الضغط بالليل مااقدر اكمل عالعقلة شنو الحل ؟ مع اني من قبل لاتمرن اشرب 500 مل حليب + سكر


وبعدين انا العب 20 مرة ضغط شنو نصايحكم لاني ابي على نهاية العطلة اسوي فوق الـ200


وترى انا موكبير عمري 17


وانا اسف على الطوالة
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

انا افضل ان تمارس رياضه محدده وتحت اشراف مدرب وهو من يقوم باعداد البرنامج البدني والغذائي

 

فعلا كلام كابتن هيثم صحيح 100 فى 100

 

كلامكم عالعين والراس بس انا ماعندي وقت

 

شكرا

شكرا لك

موضوع جميل

 

من ذوقك حبيبي بس شكلك ماقريت الموضوع :icon31:

 

صباحا:

• إحماء ومرونة
• قفز الحبل: 10 - 20 دقيقة (ثلاث دقائق قليلة جدا)
• ضغط: 20 مرة ثلاث تكرارات (مع الزيادة التدريجية يوميا)
• معدة: 20 مرة ثلاث تكرارات (مع الزيادة التدريجية يوميا)
• خواصر: لم أفهم بالضبط ما هو تمرين الخواصر لهذا لا أستطيع أن أقرر برنامج له حتى أعرف بالضبط أي تمرين هو.
• دمبلز: 15 مرة ثلاثة تكرارت (مع الزيادة التدريجية يوميا)
• أفخاذ: 20 مرة ثلال تكرارات (مع الزيادة التدريجية يوميا)

مساءً:

• إحماء ومرونة
• قفز الحبل: 10 - 20 دقيقة (ثلاث دقائق قليلة جدا)
• ضغط: 20 مرة ثلاث تكرارات (مع الزيادة التدريجية يوميا)
• معدة: 20 مرة ثلاث تكرارات (مع الزيادة التدريجية يوميا)
• خواصر:............................................
• دمبلز: 15 مرة ثلاثة تكرارت (مع الزيادة التدريجية يوميا)
• أفخاذ: 20 مرة ثلال تكرارات (مع الزيادة التدريجية يوميا)

فلا أرى ما يمنع أداء التمارين صباح ومساءً بما أنك تريد النشيف وبما أن أكثرها هي تمارين سويدية.

أما بالنسبة للعقلة، فلماذا لا تبدأ بالعقلة ثم أدّي بقية التمارين بعد تمارين العقلة؟

طبعا هذا برنامج شخصي، وسيكون من الأفضل إستشارة مدرب متخصص في بناء الأجسام والتنشيف وفي التغذية وذلك حتى لا تتعارض تغذيتك مع برنامج التدريبي.

 

جزاك الله خيرا كابتن احمد

 

مشكورين ويعيطكم العافية واسف على التاخير