جيت كون دو نصائح هامة جدا لكل رياضي

اليوم جايبلكم نصائح هامة جدا لكل رياضي

بسم الله نبداء

إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :

1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .

3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .

4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .

وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :

• الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .
• المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .
• المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .
• الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب .

اتمنى ان تعم الفائده

 

الله يجزيك الخير كابتن محمد على الموضوع المهم والمفيد

بالفعل ، نصائح غالية يجب أن يأخذ بها كل رياضي

دام تواجدك المتميز

كل الودّ

 

نصائح غالية يا كابتن
ما يحرمنا منك
تحياتي

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شكراااااااااااااااا وفقك الله انشاء الله ششششششششششششششششششششششششششششكرا

 

جزاك الله خير أخي محمد

والله كلنا محتاجين لها النصائح



سلامي

 

نصائح ممتازة وغالية تهم الجميع
الف شكر يا كابتن
دام عطاؤك المتواصل

 

جزاكم الله خيرا على هذا المرور الرائع

 

نصائخ مهمة ومفيده
مشكور يا كابتن
تحياتي لك

 

مشكوووووووووووووووووووور على المرور اخى الحبيب

 

نصائح رائعة ومهمة ومفيدة ما نستغني عنها
الف شكر محمد على عليها
تحياتي وسلامي لك:icon31:

 

نصائح غالية يا كابتن
الله ما يحرمنا منك

 

نصائح ممتازة
شكرا

 

شكرا على مروركم الطيب العطر

 

نصائح جيدة مشكور

 

نصائح ما نستغني عنها ابد اخي الفاضل محمد
الف شكر على الموضوع وبارك الله فيك

 

بارك الله فيكم على المرور

 

جزاك الله خير أخي
نصائح ونقاط لا تصدر إلا عن مدرب خبير

 

اريد ان اضيف نصيحة اخريى
لا تعتمد على المدرب فقط بل اعتد على تطوير نفسك بنفسك تحت اشراف المدرب

 

مشكور يا كابتن على التوجيهات

 

بارك الله فيكم جميعا على تشريفكم موضوعى