ساعدوني ارجوكم

انا مبتدئ في الكنغ فو ولدي مشكلة في وضع pu bu او flat stance والمشكلة هي اني لا استطيع وضع قدمي التي اجلس عليها كاملة على الارض بل تكون على الامشاط فقط
جربت كثير من المحاولات ولكن اسقط على ظهري دائما فما الحل؟
انا طولي 177 سنتمتر ووزني 79 كيلوغرام

 

ان شاء الله يفيدك الاخوه المختصين

 

أهلا أخي،

بالنسبة لوضع بوبو فهو يحتاج إلى تأديته مزيج من المرونة والقوة وذلك لتكون قادراً على التوازن والثبات أثناء النزول.
تحتاج إلى قوة الساقين وخاصة الساق التي تثنيها أثناء النزول. ولنفس الرجل تحتاج إلى مرونة مفصل القدم، أيضا تحتاج إلى مرونة كافية في الرجل الأخرى (الممدودة)
أفضل طريقة لإجادة هذه الوقفة هي أن تبدأ أولا بتمارين المرونة وتركز عليها، ثم بعد ذلك تبدأ بالنزول عليها تدريجيا، بمعنى ألا تؤدي هذه الحركة كاملة وتنزل نزولا كاملا، بل قم بالنزول بالقدر الذي تستطيعه بالشكل الصحيح (الشكل الصحيح هو أن تكون قدمك المثنية كاملة على الأرض، وليس فقط المشط، وأن يكون جسمك بوضعية مستقيمة غير مائل إلى الأمام أو إلى الجنب). ثم قم بمحاولة النزول تدريجيا من بدون تغيير وضعية جسمك أو تحريك قدمك المثنية، قم بما يشبه الضغط على الأسفل وقم بالتكرار لـ 20 - 30 مرة ثم تبديل القدم الأخرى. قم بالتكرار لثلاث مجموعات.
إن شاء الله ستتمكن من تأديتها بالشكل الصحيح وبالطريقة الصحيحة في وقت قليل بقدر ما تبذله من جهد.
أيضا قد يساعدك أن تقوم بتثبيت قدمك الممدودة على الجدار (المقصود هنا أن تقوم بإلصاق السيف الخارجي لقدمك الممدودة بالجدار أو ما توفر لك في مكان التدريب).

وطالما أنك مبتدئ، فتذكر أنك تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد وأنك ستواجه الكثير من الحركات الصعبة.

 

بارك الله فيك كابتن احمد

 

جزاك الله خيرا اخي كابتن احمد فعلا هذا المنتدى متميز بامثالكم :clap:
ساقوم بالتدريبات واخبرك بالنتائج قريبا ان شاء الله

 

سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم