سؤال

بعد التحيه

انا بتقدم بالشكر الى هذا المنتدى العظيم الرائع والى كل المشاركين فيه

واناكنت عاوز استفسر عن شىء

انا كنت عاوز تمرينات لسرعه ضربات الايد والارجل مع العلم انى لاعب كراتيه فانا كنت عاوز تمرينات لسرعه الضربات الايد الارجل

وكان ليه سؤال تانى

انا كنت عاوز اقوى جميع اسلحه جسمى الطبيعيه زى اليد والارجل والراس والكوع والركبه وعلى فكره انا بحاول اخلى جسمى يستحمل اى ضربات عن طريق بجيب واحد صحبى وزنه 130 كيلو ويقوم بضربى فى كل اجزاء جسمى ضربات خفيفه وكل مره بخليه يزود قوه الضربات بالتدريج وبمسك كل منطقه فى جسمى ب
خليه يضربنى فيه مثل مناطق الكلى ومناطق فم المعده ومناطق البطن والصدر والقصبه الهوائيه والظهر والضلوع وحتى على الافخادوبالتدريج بخليه يزود قو الضربات مع مر الايام بحيث جسمى يكون حديدى فهل زلك البرنامج سليم مع انى شعرن بالاستفاده منه فانا كنت عاوز اعرف تمرينات للقوه لتحمل اى ضربه فى الجسم وانشف اجزاء جسمى بحيث اكون قادر على تحطيم اخشاب احجار اى شىء ارجوكم من يوجد عنده الرد يكتبهولى بسرعه

وانا اسف جدا انى طولت عليكم

 

ان تمارين تطوير السرعه هي تحتاج الى ان تركل بزمن وعدد على وسائد الركل مع وقت راحه محدد
وان تضع ثقل بوزن خفيف وتلكم او تركل بها وبعد ذالك تزيلها
وهناك الحبل المطاط وغيره
وانا ارى ان تاخذ التوجيه من المدرب الذي يشرف على تدريبك افضل