جزاك الله الف خير على هذة النصائح وعندي اضافة : طبعا اي تمرين تقوم به يجب ان يكون تدريجيا بمعنى عند البدا يجب ان تبداباتمرين بشكل هادئ وخفيف ثم...
افصل الأسماء بفاصلة (كوما)
