هذه التمارين ممتازة وانا اعمل بعضها دائما ولكنها تمارين للعضلات فقط وليس لها علاقة بالطول ابدا !! اذ ان الذي يتحكم في الطول هو العظام واذا...
افصل الأسماء بفاصلة (كوما)
