أفضل التمارين لعضلة البطن

موضوع رائع مشكور اخي العزيز محمد امين

 

مشكووووووووووور الله يعطيك لاعافيه

 

الشكر لله وحده اخوان الافاضل
وشكرا لكم على مرورك الراااائع
وتمنياتى لكم بالنجاح الدائم

فى امان الله..

 

اصلي

 

شكرا لمرورك..

 

يا كابين كم عدد الجلساات وكم عدد التكرار لكل تمرين انت ذكرت 8 تمارين يعني لازم اعملها كلها ولا يكفي ان اختاار 4 تمارين


وكم الفترة لظهوور عظلات البطن


ايش الفرق بين التنشيف والتظخيم

اريد تمارين للبطن خااااصة

هل تمارين البطن يومية ولا يوم ويووم ارجوا الرد في اقرب وقت ممكن

وشكرا لك

 

_في الحقيقة أنا وضعتها جميعا وهناك تمارين اخرى ولاكن اختر التي تناسبك (مدربك قد يفيدك في هذا الامر اكثر)
_الفترة التي تظهر فيها عضلات البطن تختلف من شخص الى اخر ولاكن ظهور النتائج يبدأ بعد شهرين ونصف الى 3 أشهر ببرنامج جيد
_الفرق بين التنشيف و التضخيم:
التضخيم وهو تظخيم العضلة
ثم يؤتي التنشيف لصقل العضلات و تقسيمها .. ولله أعلم (يجيبك أهل الاختصاص أكثر)
_هذه هي تمارين مخصصة للبطن وتركز عليها
_ضع برنامجا لتمرين البطن أفضل مثلا :
السبت تمرين
الحد راحة
الاثنين تمرين
الثلاثاء راحة
الاربعاء تمرين
الخميس راحة
الجمعة راحة

وهكذا او تستطيع ان تعمل برنامج اخر يناسبك ولاكن الافضل أن تستشير مدربك في هذا الامر.

هذا و الله اعلم ويجيبك أكثر أهل الاختصاص و أهل المهنة أكثر و أكثر..

 

شكرا لك أخي محمد و الله كنت بحاجة إلى هذا الموضوع بشدّة خاصة و أنني من الأشخاص ذوي الجسد القوي و العمل الجاد و لذلك فجسدي قوي و ممشوق و خاصة عضلات الصدر لكن لي مشكلة و هي أنني رغم و مهما ما قمت بتمارين البطن و بشتى أنواعها لا تحسن و تطور أبدا و حتى لو ظهرت فهي ظهور قليل و وقتي و سرعان مع يزول رغم أنني مواظب على التمارين و متبع لنظام غذائي و أكل صحي ...
فما الحل إذا ؟

 

مشكورررررررررررر اخوووي ماقصرت

 

شكرا لك

 

اعمل بالمجموعات وزيادة عدد التكرارات
وانشاء الله تتحسن مع برنامج جيد و متتابع

وقد يفيدك الكباتن أكثر في هذا الامر أخي أيمن
تحياتي..

 

حسنا ، شكرا لك ثانية أخي محمد و إن شاء الله يفيدني أحد الكباتن بالمنتدى يا رب

 

سؤال اخي أيمن لو توضح لي كيف تقوم بالتمرين من ناحية التكرارات و المجموعات و الربنامج المتخذ
أو هل تقوم بالتمارين في أي وقت وبدون تنظيم ...؟؟

لكي أساعدك أكثر ان شاء الله
والله الموفق.

 

هذه الاضافات قد تساعدك أخي ايمن:

أولا : وضع برنامج خاص بالتقوية العضلية (القوة أساسية للمقاتل )
ثانيا: البرنامج يجب أن يحتوي على تمارين (تمارين لساعد , تمارين للبطن , تمارين لساقين...وهكذا)
_يجب أن يحتوي على أوزان أو وزن الجسم نفسه.
_ عدد الجلسات
_عدد التكرارات
ولا ننسى امرا مهما
يجب على التمارين ان تستهدف جميع الجسم لتجنب اختلال العضلات فيما بعد.

_البرنامج لابد منه وهو أمر ضروري لنجاح كتلة العضلات الخاصة بك.

البرنامج يعتبر ورقة تكتب فيها التمارين التي ستقوم بها في الاسبوع من جلسات والوزن المستخدم و التمارين...
وينبغي أن تتكون من :


_يوم من ايام الاسبوع.
_التمارين التي ستقوم بها.
_الوزن
_عدد التكرارات
_الجلسات
_وقت الراحة بين الجلسات.

مثال مبسط عن البرنامج:

_الاثنين: أقوم بتمرين الضغط
مع 3 جلسات و 10 عدات مع استراحة لمدة 1دقيقة بين الجلسة الاولى و الثانية ..

_الثلاثاء: أقوم بتمرين البطن (أي تمرين)
مع 4 جلسات و 20 عدات (اي التكرارات) مع استراحة لمدة 1 ونصف بين الجلسات..
وهكذا...

والقاعدة الذهبية هي:
يجب أن يكون البرنامج التدريبي جيدا ليساعد ويجبر العضلات على النمو .

أرجوا أن أكون أفتدك ولو بالقليل ..
وان لم تفهم البرنامج جيدا فأنا هنا في الخدمة

وننتظر أيظا رأي الكباتن ..
تحياتي..

http://www.algetal.com/forum/showthread.php?t=12490&highlight=

 

أحسنت اخي وبارك الله فيك

 

وفيك بركة
دمت بود

 

اخي تقريباا كم شهر عليا ان امارس هده التمارين لكي يكون لديا مقل تلك الصور الاولى

 

أجل كما قلت تماما أخي محمد أقوم بالتمارين إنتظام لا في التكرار و لا الوقت ، نعم كيف لم ألاحظ هذا ؟
شكرا لك أخي محمد

 

أخي العزيز و الله لقد أفدتني و فهمت مشكلتي و أريد شكرك على هذا الرد و الحل الرائع لكن لي سؤال بسيط أخي
مذا تعني بجلسات ؟ ، أليست الجلسة هي الراحة بالمعجم الرياضي
أرجو إفهامي هذه النقطة و شكرا ثانية أخي محمد

 

الله أعلم أخي العزيز (يجيبك أهل الخبرة أكثر)
وأيظا لا ننسى أخي النينجا الغذاء الجيد و الراحة و أمور أخرى تساعدك لوصول الى هدفك بسرعة

تحياتي لك وان شاء الله هذه النقطة توضح من طرف الكباتن أفضل لانهم أعلم مني بهذه الامور