مواي تاي كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة الاولى

فى انتظار المزيد ان شاء الله

 

مشكور مروركم الجميل

 

شكرا علي المضوع الجامد يا جامد:showoff:

 

مشاءالله عليك والله رهيب والله يحفظك للجميع ندعي الك بل خير اخي في الله

 

كيفية تدريب لاعبي المواي تاي / الحلقة الاخيرة



تدريبات اللياقة البدنية في رياضة المواي تاي :
بعد القيام بالركض الشاق _ القفز بالحبل_ ملاكمة الظل_التدريب على الاكياس_التدريب مع المدرب على الوسائد_المسك (كلنش) يتم عمل :
 دبني من ( 100-200) دفعة .
 تمرين تقوية لعضلات الرقبة قدر المستطاع .
 تمرين الشناو ( البوش أب ) من ( 50-100) دفعة .
 ركب على الكيس ( 200) ركلة للقدمين .
 ركلة أمامية على الكيس ( 200 ) ركلة للقدمين .
 ركلة دائرية على الكيس ( 200 يسار- 200 يمين ) على خمسين مجموعة وأهداف متنوعة .
ملاحظة : التكرارات للركب والركل يمكن أن تأخذ بعد تمارين الصبح أو تمرين العصر بالإضافة إلى تمارين ملاكمة الظل والتمطية والاسترخاء .
 تأخذ تمارين المعدة مع الزميل ويقوم إثناء الأداء بضرب المعدة بالوسادة أو بالكرة الطيبة مع القيام بعملية التنفس إثناء أداء تمارين المعدة .
 إن استعمال كرات السرعة يطور اليدين والدقة في النظر على الهدف ويقوم بتنسيق القدمين ويساعد على جعل حماية لحمل الأكتاف.
 القفز على الإطارات يقوم بتطوير القوة العضلية في الساق وينمي التوازن .
 يستعمل حبل بلاستيكي وتربط بعض الأوزان به ويتم منها تطوير عضلات الفك والرقبة .
 تدريبات الحديد يمكن أن تأخذ بنظر الاعتبار لتعزيز المناطق الضعيفة ويجب التوقف عن تدريبات الحديد قبل أسبوع من المباراة.



مثال من مناهج التدريب في رياضة المواي تاي :
التدريبات الصباحية:
6:00 إحماء وتمطيه .
6:10 هرولة مسافة ( 10 كيلو متر ) .
7:10 تمرين تكرار ( ركب – ركلة أمامية – ركلة دائرية – لكم ) على الكيس .
7:30 ملاكمة الظل ( شدو بوكسينغ ) ( 5 دقيقة × 6 جولة ) .
8:00 لعب على الكيس ( 4 دقيقة × 5 جولة ) .
8:25 لعب على معدات الركل واللكم ( 2دقيقة × 5 جولة ) .
8:50 كلنشنك / سبايرنك ( تبادل الأيام من 5 جولات ) .
9:15 تكرار كما في تمررين الساعة ( 7:10 ) .
9:35 دبني – بوش أب – رقبة ( تمارين قوة ) .
9:50 ملاكمة الظل ( 2 دقيقة × 3 جولات ) .
10:05 تمارين الاسترخاء .
التدريبات المســــــــائية:
4:00 إحماء وتمطيه .
4:10 هرولة من (3-5 كيلو متر ).
4:35 تمرن الحبل ( 5 دقيقة × 4 جولات ) .
4:55 ملاكمة الظل ( 5 دقيقة × 6 جولات ) .
5:25 لعب على الكيس ( 6دقيقة × 8 جولات ) .
6:05 لعب على معدات اللكم والركل ( 5دقيقة × 6جولات ) .
6:35 كلنشنك / سبايرنك تبادل بالأيام ( 5قيقة × 6 جولات ) .
7:00 إعادة تمرين التكرار الذي تم في الصباح .
7:25 ملاكمة الظل ( 3دقيقة × 4 جولات ) .
7:40 تمارين التمطية والاسترخاء .

إن هذه التمارين تجعل من ملاكمي المواي تاي في القمة دائما وفي تطور مستمر وبكامل اللياقة البدنية .

المتطلبات الأساسية لإجراء تدريبات رياضة المواي تاي :
مكان التدريب:
1. مكان لإجراء ملاكمة الظل .
2. مكان لتعليق أكياس اللكم والركل .
3. أماكن للركض ( تلال , طرق هادئة , مضمار للألعاب , شاطئ ) .
4. حقائب لكم وركل متنوعة .
5. مقعد للجلوس .
6. كرة سرعة أو كرة لكم .
7. مكان لإجراء تمارين المعدة والبوش أب .
8. إطار سيارة .
9. حلبة لإجراء النزالات .

اللاعـــــــــب :
1. واقية أسنان .
2. رباط لليد ( باندج ) .
3. شوورت مواي تاي .
4. واقي مثانة .
5. حذاء للركض جيد .
6. حبل للقفز .
7. قفاز لكم للكيس .
8. قفاز للملاكمة .
9. معدات حماية للقدم .
المــــــــدرب :
1. معدات حماية للقدم .
2. معدات تهديف للكم .
3. معدات تهديف للركل .
4. معدات تهديف لتدريبات الركب تلبس على البطن .
5. واقي أسنان ومثانة ( اختياري )


وسوف اعرض قريبا برنامج لاختبارات اللياقة البدنية تم العمل به من ضمن تدريباتي السابقة للمنتخب الوطني العراقي للمواي تاي واثبت نجاحه هديه مني الى اخوتي المدربين جميعا

 

جزاك الله خيرا على الحلقات الجميلة والمفيدة

 

ما شاء الله على هذا السلسله الجميله و المفيده بارك الله فيك كابتن هيثم

 

فعلا تدريبات شاقة جدا وخطيرة

كل الحب والود والآحترام لك ياكابتن هيثم وجارى جمع الموضوع وتثبيته ان شاء الله

 

شكرا لك كابتن كرم وللاخوة المدربين على دعمكم وتثبيت الموضوع وتوجد تكملة هي برنامج الاختبارات كجزء من الحلقة الاخيرة وهو برنامج لاختبارات اللاعبين اتمنى ان يضم مع موضوع الحلقات حتى تعم الفائدة وسوف ارفعه اليوم انشاء الله

 

برنامج اختبار اللياقة البدنية للاعبي المواي تاي



هذا البرنامج اعددته من اجل اختبار لاعبي المنتخب الوطني حسب الرؤية الخاصة بلعبة المواي تاي وبامكان اي مدرب ان يضيف على هذا البرنامج او يستخدمه لاي لعبة قتالية تختص باللكم والركل وقد قمت بالعمل على هذا البرنامج واتت ثماره والحمد لله

 

ماشاء الله اخى الفاضل كابتن هيثم سعدون على مواضيعك الجميله والهادفه و المفيده جدا

 

موضوع جميل جدا بصراحه

 

تحت أمرك ياكابتن هيثم

 

اختبار رائع ومتكامل فعلا
مشكور كابتن هيثم

 

الشكر الجزيل لكم كابتن كرم انت والاخوة الاعضاء على ما تقدموه لنا جزاكم الله خير جزاء المحسنين واتمنى ان التقي بكم كلكم انشاء الله على الحب والاخوة والرياضة بعيده كل البعد عن السياسه والدين والعرق والطائفة فاعترف ما نقدمه هنا والله لهو اللحمه العربية الاسلامية التي تضع جبابرة اعداء الله والدين في اسفل السافلين وقد اطلت وانا بخدمة الاخوة المدربين والرياضيين بكل الالعاب

 

ان شاء الله رب العالمين

وجزاك الله كل الخيرياكابتن هيثم فالملائكة تصلى على معلم الناس الخير

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... :clap: موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

 

ولك مني مثلها اخي العزيز محمد وانشاء الله اوفق لفعل ماهو مفيد لاخوتي الرياضيين

 

والله خلتني افكر العب مواي تاي
جزاك الله خيرا على الموضوع

 

مشكور اخي العزيز على هذا المرور الجميل يله انته بتلعب مواي تاي وانا العب باركور